9 عادت برای یک زندگی طولانی‌تر و شادتر
تاریخ انتشار: ۶ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۱۹۵۹۰۳
به گزارش جام جم آنلاین، فعالیت بدنی کافی و مراجعه منظم به پزشک محل خوبی برای شروع است. شواهد زیادی در مورد کار‌هایی که می‌توانیم به طور پیشگیرانه انجام دهیم وجود دارند که می‌تواند طول عمر و هم چنین کیفیت ما را بهبود بخشد.
در ادامه به ۹ عادتی خواهیم پرداخت که ارزش توجه و اجرا دارند تا بهترین شانس را برای زندگی‌ای طولانی‌تر و شادتر به خود بدهیم:
۱-انجام آزمایش‌های منظم
احتمال ابتلای افراد جوان به بیماری‌های مزمن کمتر از افراد مسن است، اما پیشگیری امری مهم است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
معاینات سالانه هم چنین به شما و پزشک تان امکان می‌دهد با یکدیگر آشنا شوید. بهترین زمان برای ملاقات با پزشک زمانی نیست که پیش‌تر علائمی دارید و نیازمند کمک می‌باشید. این ملاقات منظم پزشک است که اجازه می‌دهد او بتواند به حفظ سلامتی شما کمک کند.
۲-فعالیت بدنی مداوم
فعالیت بدنی کافی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی، فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد. پژوهش‌های زیادی وجود دارند که از تمرینات هوازی منظم نه تنها برای زندگی بلکه از حفظ عملکرد شناختی طولانی‌تر حمایت می‌کنند. سازمان بهداشت جهانی توصیه کرده که بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند در حالی که افراد باردار باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی و تقویتی متوسط در هفته انجام دهند.
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده شاخص توده بدنی اندازه گیری چربی بدن است که رده وزنی و خطر بالقوه مشکلات سلامتی را ارزیابی می‌کند. نتیجه یک ارزیابی در سال ۲۰۱۸ میلادی نشان داد تنها شاخص توده بدنی سالم می‌تواند عمر شما را بیش از یک دهه افزایش دهد و با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان مرتبط است. فعالیت بدنی منظم و خوردن غذا‌های سالم می‌تواند به شما در دستیابی به این هدف کمک کند.
خوردن بیشتر غذا‌های گیاهی منبع عالی آنتی اکسیدان‌ها است. اکسیداسیون نشانه‌ای از استرس در سیستم ما است و می‌تواند منجر به تغییراتی در ایجاد پلاک در شریان‌ها و مواردی از این دست شود. اکسیداسیون هم چنین با پیری مرتبط است. براساس نتیجه مطالعه‌ای صورت گرفته در ماه فوریه که در نشریه PLOS Medicine منتشر شد می‌توان با مصرف کمتر گوشت قرمز و فرآوری شده و بیشتر میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل به افزایش طول عمر کمک کرد. مزایای بالقوه این اقدام به ویژه اگر در سنین جوانی آغاز شود بسیار قوی خواهد بود. زنانی که از ۲۰ سالگی شروع به تغذیه بهینه کرده اند می‌توانند طول عمر را قدری بیش از ۱۰ سال افزایش داده اند در حالی که مردانی که از همان سن شروع می‌کنند می‌توانند ۱۳ سال بر طول عمرشان بیافزایند.
در زمان صرف غذا دست کم نیمی از بشقاب شما باید از میوه‌ها و سبزیجات تشکیل شود. هم چنین، نکته مهم نحوه تهیه غذا است. پختن و کباب کردن بهتر از سرخ کردن است.
۵-به سلامت روان توجه کنید
سلامت روان اغلب بخش نادیده گرفته شده‌ای از سلامت ما می‌باشد، اما در واقع مقدار زیادی به سلامت کلی مان کمک می‌کند. استرس و اضطراب می‌تواند بر فشار خون، خواب، انتخاب‌های غذایی، مصرف الکل یا تلاش برای ترک سیگار تاثیر بگذارد.
صرف ۱۵ دقیقه برای اندکی بهداشت روان می‌تواند زندگی شما را آسانتر کند. سعی کنید پس از بیدار شدن از خواب نفس عمیق بکشید، به جای حواس پرتی کنار فنجان قهوه صبح خود حاضر باشید، به پیاده روی بروید، یادداشت برداری کنید و از نمایشگر‌ها (از جمله صفحه نمایش گوشی تلفن همراه هوشمند) فاصله بگیرید. مزایای این تمرین‌های مرتبط با تمرکز حواس از کاهش سطح کورتیزول هورمون استرس مرتبط با عوارض سلامتی ناشی می‌شود. این که بتوانید احساسات خود را بهتر تنظیم کنید که با مدیتیشن می‌توان به آن دست یافت با انعطاف پذیری سلامت در سنین بالاتر مرتبط است.
۶-خواب زیاد
افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند سطح هورمون‌های استرس، قند خون و فشار خون بالاتری دارند. با ورزش منظم و رعایت بهداشت خواب می‌توانید کیفیت و کمیت خواب خود را بهبود بخشید. اتاق خواب خود را در شب تاریک، ساکت و سرد نگه دارید و تنها برای خواب و رابطه جنسی از آن استفاده کنید.
برای مدت زمانی طولانی الکل مرتبط با قلب سالم‌تر قلمداد می‌شد. با این وجود، نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف زیاد الکل در واقع می‌تواند یک سم مستقیم برای عضله قلب باشد و منجر به نارسایی قلبی شود. هم چنین، مصرف زیاد مشروبات الکلی می‌تواند باعث افزایش (سطح قند خون) و افزایش وزن شود. نتیجه مطالعه‌ای انجام شده در سال ۲۰۲۰ میلادی نشان داد که اجتناب از مصرفالکل می‌تواند با کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و سایر بیماری‌های مزمن مرتبط باشد و دست کم چندین سال به طول عمر شما بیافزاید.
سیگار یک عامل خطر اصلی است که احتمال ابتلا به سرطان‌های متعدد از جمله سرطان‌های ریه و سینه را افزایش می‌دهند. هم چنین، سیگار خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر شرایطی که عمر افراد را کوتاه می‌کند را افزایش می‌دهد. اگر یک فرد سیگاری معمولی هستید برای طولانی کردن عمرتان برای ترک آن دیر نیست.
به گفته کارشناسان، داشتن روابط نزدیک و مثبت شادی و راحتی را به زندگی ما می‌افزاید و استرس را کاهش می‌دهد. به گفته هاروارد هلث مطالعات نشان داده اند افرادی که روابط رضایت بخشی با خانواده، دوستان و جامعه دارند به مشکلات سلامتی کم تری دچار هستند عمر طولانی تری دارند و افسردگی و زوال شناختی کم تری را تجربه می‌کنند.
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: فعالیت بدنی شاخص توده بدنی فعالیت بدنی طولانی تر هم چنین طول عمر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۱۹۵۹۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
در طول روز چرت بزنیم یا نه؟
الهه جعفرزاده: در زندگی مدرن و پرشتاب امروز، یافتن راه‌هایی برای افزایش انرژی و بهره‌وری بسیار مهم است. «چرت زدن» به عنوان یک راه ساده و در عین حال موثر برای دستیابی به این هدف است. گنجاندن چرت‌های کوتاه در برنامه روزانه می‌تواند به میزان قابل توجهی سطح انرژی، عملکرد شناختی و سلامت کلی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت زدن‌های کوتاه‌مدت می‌تواند منجر به بهبود حافظه، کاهش استرس، افزایش خلاقیت و ارتقای سلامت قلب و عروق شود. بهترین زمان برای چرت زدن، در اوایل بعد از ظهر است، یعنی درست زمانی که بدن با کاهش طبیعی سطح انرژی مواجه است. کوتاه نگه داشتن مدت چرت‌ها، ایجاد یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای بیدار شدن به موقع، استراتژی‌های کلیدی برای به حداکثر رساندن مزایای چرت‌های روزانه است.
چرت زدن و افزایش بهره‌وری مغز
دانشمندان علوم خواب، اثرات چرت زدن بر مغز و بدن انسان را به طور گسترده مورد مطالعه قرار داده‌اند و تحقیقات پیرامون این موضوع نشان می‌دهد که چرت زدن، بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، می‌تواند منجر به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه و تنظیم خلق و خو شود. این پدیده به نقش چرت زدن در تثبیت خاطرات و پاک کردن اطلاعات اضافی، تمرکز بیشتر و هوشیاری ذهن نسبت داده می‌شود. علاوه بر این، چرت زدن به مغز این امکان را می‌دهد که از فعالیت‌های شناختی مستمر مانند حل مسئله و تصمیم‌گیری رهایی یابد و برای دقایقی استراحت کند. درست مانند ماهیچه‌ها که برای ریکاوری و قوی‌تر شدن به استراحت نیاز دارند، مغز نیز از استراحت‌های کوتاه برای شارژ شدن و بهبود عملکرد بهره می‌برد.
بهترین زمان برای چرت زدن
زمان چرت زدن شما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی و بهره‌وری کلی شما داشته باشد. ریتم شبانه‌روزی یا ساعت درونی بدن ما، نقش مهمی در تعیین زمان ایده‌آل برای چرت زدن دارد. کاهش طبیعی سطح انرژی که در اوایل بعدازظهر اتفاق می‌افتد، معمولاً بین ساعت ۱۳ تا ۳ بعد از ظهر، فرصتی مناسب برای چرت زدن است.
توجه داشته باشید چرت زدن دیرهنگام، به خصوص در عصر و ساعات منتهی به شب، می‌تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد، روتین خواب شما را مختل کند و باعث شود به سختی به خواب شبانه فرو بروید یا حتی صبح خواب بمانید و به سختی بتوانید بیدار شوید.
سایر مزایای چرت زدن
چرت زدن، فوایدی فراتر از احساس راحتی و استراحت را ارائه می‌دهد. مهم‌ترین مزایای چرت زدن عبارتند از:
۱) افزایش انرژی و هوشیاری: یکی از مزایای اولیه چرت زدن، افزایش سریع انرژی و هوشیاری است. وقتی یک چرت کوتاه می‌زنیم، به مغزمان اجازه می‌دهیم استراحت کند و دوباره شارژ شود. چرت روزانه، خستگی را کاهش و توانایی ما را برای متمرکز ماندن و بهره‌وری در طول روز افزایش می‌دهد.
۲) تقویت حافظه و یادگیری: چرت زدن با تقویت حافظه و یادگیری مرتبط است. در طول یک چرت، مغز اطلاعات تازه به‌دست‌آمده را پردازش و سازماندهی می‌کند که منجر به حفظ و یادآوری بهتر می‌شود.
۳) کاهش استرس: چرت زدن باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین می‌شود که در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش نقش دارند.
۴) بهبود خلاقیت: چرت زدن می‌تواند تفکر خلاق را تحریک کند. هنگامی که ذهن استراحت خوب و کافی داشته باشد، می‌تواند از زوایای مختلف با مسائل و مشکلات روبه‌رو شود و راه‌حل‌های ابتکاری پیدا کند.
برای برخورداری از فواید چرت زدن به این نکات توجه کنید:
الف) کوتاه چرت بزنید: بهتر است مدت زمان چرت‌های روزانه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد تا از گیجی و اختلال در خواب شبانه جلوگیری شود.
ب) در محیطی آرام چرت بزنید: چرت زدن در فضای آرام و کم‌نور به افزایش کیفیت خواب و مزایای آن کمک می‌کند.
ج) آلارم تنظیم کنید: برای اطمینان از اینکه غرق خواب نشوید و برنامه خواب شبانه‌تان را مختل نکنید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید که شما را از چرت زدن بیدار کند.
د) در زمان مناسب چرت بزنید: سعی کنید در اوایل بعدازظهر، بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر چرت بزنید تا با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ شوید و به طور کامل از مزایای چرت زدن برخوردار شوید.
بیشتر بخوانید:
تمرکز کافی ندارید؟ این روش‌ها را امتحان کنید چطور حافظه قوی‌تری داشته باشیم؟/ ۷ راهکار برای بهبود حافظه چطور هم سم‌زدایی کنیم و هم ذهن‌مان را جوان نگه داریم؟ مصرف این ۱۰ ماده غذایی به خواب بهتر کمک میکندمنبع: socialboat
۴۷۲۳۲
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1894228
بازداشت مروج کودکهمسری برای تبلیغ آرایشگاه زنانه در اینستاگرام